[...] nie widzę efektów, staram się ćwiczyć regularnie, nie jem świństw, a więc rodzi się w tym momencie pytanie: Czy dam radę coś osiągnąć ćwicząc same pompki? Od razu mówię że siłownia odpada, Proszę również o rady. Oto moja "klatka": /SFD/Images/2016/5/15/d5576ab461db4acbaf077a9aa63b8430.jpg A o to klatka jaką chciałbym mniej więcej osiągnąć: [...]
[...] dieta redukcyjna z niską zawartością tłuszczu? - Jestem w stanie poświęcić na dietę ok. 500/600zł miesięcznie. Czy taki budżet wystarczy? Do dyspozycji w pełni wyposażona siłownia. - Do ilu mniej więcej kilogramów powinienem zejść? Szczerze mówiąc, nie chcę gubić za dużo, żeby zostawić trochę masy aby następnie wyrobić mięśnie oraz rzeźbę. Czy [...]
[...] białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Omega 3, Witamina D+K Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
Cześć wszystkim, szukam rękawic na siłownię. Z uwagi na pandemię, mam w domu kilka odważników i krótkie gryfy. Maksymalne obciążenie na 1 gryf to 30 kg i szukam jakiś dobrych rękawic. Problem z tym, że jest tego tak dużo na rynku, że nie mam pojęcia które wybrać? Moje stare mają już 10 lat i się rozpadają. Znalazłem kilka różnych modeli i może [...]
[...] (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem przestałem się tyle ruszać i zapuściłem się, - chciałbym poprawić wygląd/sylwetkę/stracić wagę i uzyskać trochę siły, - do tej pory się nie suplementowałem [...]
[...] tłuszcz i odsłonić trochę mięśni które już mam, jednak treningi typowo trójboju odpadają bo nie daję rady się regenerować wraz z boksem. (4 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownia). Pomyślałem, żeby trenować na zmiennej intensywności jednym zestawem treningowym FBW z taką kolejnością ćwiczeń: 1. Przysiad (lowbar) 2. Martwy ciąg klasyczny 3. [...]
[...] 170 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha i klatki Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna (gram w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, ale w następnym miesiącu raczej zakupię drążek . Dieta: jak dotąd nie stosowałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia ( 6 lat temu juz cwiczylem, ale utartymi schematami ). Jechalem tylko na owsiankach, ryzu, makaronie, kaszach itd Wyeliminowalem spora ilosc produktow takie jak pieczywo, mleko, jakies domowe nalesniki, gofry ( o dobrym makro ). moim pytaniem jest czy warto? Zaglebilem sie troche w temat i zdania sa [...]
Witam serdecznie. Już kiedyś o tym u was wspominałem i ponownie chcę poruszyć dość drażliwy dla mnie temat a mianowicie wyciskanie na płaskiej sztangą mi nie wchodzi kompletnie tj nie czuje pracy klatki piersiowej niezależnie od tego jak próbuje,zaś na maszynie na płasko zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na [...]
Witajcie, od dłuższego czasu przeglądam forum i postanowiłem wreszcie założyć konto, także witam :) Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co [...]
Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]
[...] 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]
Witam, Po pierwszym poście i wielu cennych uwagach dotyczących diety, chciałbym podpytać o ocenę planu treningowego. Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie [...]
witam, niewiedzialem czy dac nowy temat do tego dzialu czy tez do "trening w domu" ale przejdzmy do rzeczy. mam 27lat, 5 lat chodzilem na silownie zrobilem fajna sylwetke i wyciskalem 150kg na klate przy wadze 90kg. pozniej praca praca i tylko praca zarobki kredyt itd i silownia poszla w odstawke przez calkowity brak czasu. teraz sprawa wyglada [...]
[...] 10% resztki fatu z boczków i okolic pępka bo tam mi tylko zostało. I pytanie brzmi : Na jaką mogę sobie pozwolić minimalną objętość biorąc pod uwagę już ogromne zmęczenie siłownia (2 lata uczciwej harówy , mało odpuszczania itd) pracę na 3 zmiany ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że [...]
[...] ok 2.4k kcal 140g białka, 50--60g tłuszczy, reszta węgle. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] Płeć : K Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : powyżej zapotrzebowania +-200-300 z odpowiednim makro Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Chcialbym zakupic kreatyne ze sklepu sfd, bo znajomy poleca i ogolnie przystepna cena jak i jakość. W sposobie użycia napisane jest, że powinno się brać 6gram czyli 1.5 miarki, jako że nigdy nie brałem kreatyny to chciałbym brac po prostu 1 miarkę "na próbę", z siłownią mam styczność od kilku lat aczkolwiek z mniejszymi lub większymi przerwami [...]
